ダイエットを成功させる秘訣

ダイエットの注意点

ダイエットは食事を抜くか、ハードな運動をすればいいと思っている人も多いのではないでしょうか。
食事の量を減らせば確かに体重は減ります。
しかし、それはあくまで一時的なもの。必ず途中で無理が生じてきます。その結果、リバウンドに苦しむなんてことにもなりかねません。
ダイエットで重要になってくるのは基礎代謝です。
基礎代謝が高まると消費するエネルギー量が多くなるので、太りにくい体質になります。この基礎代謝は、筋肉の量が大きなカギを握ります。筋肉というと、女性がダイエットする際、真っ先に落とそうとするもの。
しかし、筋肉量が減ると基礎代謝の低下し、結果的に太りやすい体になってしまいます。食事制限の際、たんぱく質を減らしている人も多いと思いますが、じつは要注意。逆効果の可能性もあるのです。

運動も基礎代謝を高めることが重要になってきます。ウォーキングやランニングなど脂肪を燃焼できる有酸素運動が効果的と言われていますが、筋肉を鍛える無酸素運動もやはり重要です。
もちろんハードな筋肉トレーニングを行う必要はありませんが、ダンベル体操など手軽にできる運動で適度に筋肉を鍛えると効果が期待できます。また、ふくらはぎを中心に下半身を鍛えることはむくみやセルライト対策に有効です。
このように、ただ食事量を減らすだけでも、ハードな運動をするだけでもダイエットは不十分です。基礎代謝量を高め、エネルギー消費量の多い、太りにくい体づくりをすることが不可欠なのです。